Я, Надежда Ребрик, действующий фитнес-тренер с высшим образованием, буду сопровождать и поддерживать вас на протяжении всего марафона.
Мы будем учиться правильно питаться, без срывов и голодовок, и тренироваться по 30-40 минут в день.
Всего за три недели вы выработаете в себе привычку заниматься физическими упражнениями регулярно. Поймете, как нужно питаться, чтобы чувствовать себя лучше.
Увидите первые результаты!
Будете совершенствоваться каждый день!
Вас ждет 21 день мощной работы над собой!
- Спортивная форма
- Коврик
- Фитнес-резинки
- Гантели (их можно заменить другим отягощением, например, бутылками с водой)
- Телефон, ноутбук или телевизор, чтобы подключиться к марафону
- Тренировки 6 дней в неделю
- Разминка в начале тренировки
- Растяжка в конце тренировки
- Рекомендации по питанию, составленные совместно с нутрициологом
- Рецепты завтраков, обедов и ужинов на каждый день
- Закрытый чат для общения в WhatsApp и отдельный чат для вопросов
Автор и организатор марафона Надежда Ребрик
КМС по спортивной акробатике
Магистр физической культуры
Действующий Фитнес-тренер с 2017 года
Вопросы и ответы
Кому подходит марафон?
Марафон подходит как женщинам, так и мужчинам, не имеющих противопоказаний к занятиям физическими упражнениями. В марафоне представлены два уровня тренировок. Первый уровень более интенсивный, чем второй. Но оба они очень эффективны!
Противопоказания:
— гипертония (стойкое увеличенное АД)
— тахикардия (увеличенное ЧСС)
— беременность
— фаза обострения гастрита (изжога, белый язык, желтизна кожных покровов, возможны боли в спине)-если такие симптомы, то нужно обратиться к гастроэнтерологу и он должен дать допуск к тренировкам.
— желчекаменная болезнь
— зрение -8 и ниже (зрение -6, -7 – фактор риска, исключить упражнения, где кровь приливает к голове)
Сколько тренировок в марафоне?
В марафоне на 21 день я предлагаю 18 тренировок. 6 дней в неделю. Если вы новичок, то можете начать с 4-5 раз в неделю. Если вы уже опытный спортсмен, и любите по горячее, то можете усложнить, выполняя оба уровня тренировок за раз, или тренируясь два раза в день.
Какие тренировки в марафоне?
В марафоне представлены высокоинтенсивные интервальные тренировки с собственным весом и небольшим отягощением в виде гантелей. Упражнения вы можете выполнять в своем темпе, ориентируясь на время, отведенное для данного упражнения. Вся тренировка (включая разминку и растяжку в конце) занимает 30-40 минут.
На сколько кг можно похудеть за марафон?
В норме, при соблюдении правильного питания и тренировочного режима можно похудеть на 3-5 кг в месяц. Ориентируйтесь на внешние изменения, и изменения своего внутреннего состояния. Делайте фото До/После, чтобы отследить результат.
Нужно будет строго придерживаться меню?
Я предлагаю рецепты завтраков, обедов и ужинов на каждый день. Но вы так же можете питаться, отталкиваясь от своих вкусовых предпочтений, используя рекомендуемые продукты. Главное придерживаться вашей суточной норме ккал.
Сколько по времени будет открыт доступ к программе марафона?
Доступ к материалам марафона ограничен. Открывается за день до старта марафона и закрывается на следующий день после окончания.