Онлайн-марафон

«Спортивное тело»

Автор программы Надежда Ребрик Переходите в мой ➤ Инстаграм
Старт 4 октября
  • 21 день занятий
  • Мотивация
  • Питание
  • Виды Питера
Участвовать
О марафоне «Спортивное тело»
Все мы хотим стать лучшей версией себя. Но иногда мы сталкиваемся с трудностями на пути самосовершенствования. Нам хочется иметь красивое, здоровое, подтянутое тело. Но не всегда хочется терпеть ограничения. Вокруг много соблазнов. И нам нужна поддержка, помощь единомышленников!

Поэтому мы обращаемся к профессионалам. К людям, которые уже на этом пути и делятся своим опытом.

В марафоне мы будем учиться правильно питаться, без срывов и голодовок, и тренироваться по 30 минут в день.
Всего за три недели вы выработаете в себе привычку заниматься физическими упражнениями регулярно. Поймете, как нужно питаться, чтобы чувствовать себя лучше.

Увидите первые результаты!
Поймете, что вы можете становиться лучше каждый день!
Перестанете сомневаться в себе и своих силах!
Вас ждет 21 день работы над собой!
Для кого подойдет марафон?
  • Для тех, кто не может войти в режим тренировок
  • Не понимает как питаться, чтобы это приносило пользу и удовольствие
  • Кому нужна поддержка тренера
  • Кому не хватает информации, как построить тренировочный процесс
  • Кто не знает, с чего начать
  • Кому не нравится качество своего тела
Как всё будет происходить?
  • Тренировки 6 дней в неделю
  • Разминка в начале тренировки
  • Растяжка в конце тренировки
  • Рекомендации по питанию, составленные совместно с нутрициологом
  • Рецепты завтраков, обедов и ужинов на каждый день
  • Закрытый чат для общения в WhatsApp и отдельный чат для вопросов

Старт марафона 4 октября!

Стоимость 3500 рублей

Купить со скидкой
“Я считаю, что все, что мы делаем, должно приносить пользу и удовольствие. Люблю фитнес и хочу поделиться этим с вами!”

Автор и организатор марафона Надежда Ребрик



КМС по спортивной акробатике
Магистр физической культуры
Фитнес-тренер

Вопросы и ответы

Кому подходит марафон?

Марафон подходит как женщинам, так и мужчинам, не имеющих противопоказаний к занятиям физическими упражнениями. В марафоне представлены два уровня тренировок. Первый-посложнее, второй-более щадящий, но не менее эффективный.

Противопоказания

— гипертония (стойкое увеличенное АД)
— тахикардия (увеличенное ЧСС)
— беременность
— фаза обострения гастрита (изжога, белый язык, желтизна кожных покровов, возможны боли в спине)-если такие симптомы, то нужно обратиться к гастроэнтерологу и он должен дать допуск к тренировкам.
— желчекаменная болезнь
— зрение -8 и ниже (зрение -6, -7 – фактор риска, исключить упражнения, где кровь приливает к голове)

Сколько тренировок в марафоне?

В марафоне на 21 день я предлагаю 18 тренировок. 6 дней в неделю. Если вы новичок, то можете начать с 4-5 раз в неделю. Если вы уже опытный спортсмен, и любите по горячее, то можете усложнить, выполняя оба уровня тренировок за раз, или тренируясь два раза в день. Будьте внимательны, не доводите до состояния перетренированности!

Какие тренировки в марафоне?

В марафоне представлены высокоинтенсивные интервальные тренировки с собственным весом и небольшим отягощением в виде гантелей. Я не включала в марафон сверх тяжелые упражнения с множеством прыжков, чтобы минимизировать нагрузку на суставы и позвоночник. Упражнения вы можете выполнять в своем темпе, ориентируясь на время, отведенное для данного упражнения. Вся тренировка в среднем занимает 30 минут.

На сколько кг можно похудеть за марафон?

В норме, при соблюдении правильного питания и тренировочного режима можно похудеть на 3-5 кг в месяц. Ориентируйтесь на внешние изменения, и изменения своего внутреннего состояния. Делайте фото До/После, чтобы отследить результат.

Нужно будет строго придерживаться меню?

Я предлагаю рецепты завтраков, обедов и ужинов на каждый день. Но вы так же можете питаться, отталкиваясь от своих вкусовых предпочтений, используя рекомендуемые продукты. Главное придерживаться вашей суточной норме ккал.

Сколько по времени будет открыт доступ к программе марафона?

Доступ к материалам марафона ограничен. Открывается за день до старта марафона и закрывается на следующий день после окончания.