Онлайн-марафон

«Спортивное тело»

Автор программы Надежда Ребрик Переходите в мой ➤ Инстаграм
Старт 20 июня
  • 21 день занятий
  • Мотивация
  • Питание
  • Виды Питера
Участвовать
О марафоне «Спортивное тело»
Этот марафон для вас, если вы хотите стать лучшей версией себя, прокачать мышцы тела, радоваться своему отражению в зеркале и гордиться собой!

Я, Надежда Ребрик, действующий фитнес-тренер с высшим образованием, буду сопровождать и поддерживать вас на протяжении всего марафона.

Мы будем учиться правильно питаться, без срывов и голодовок, и тренироваться по 30-40 минут в день.

Всего за три недели вы выработаете в себе привычку заниматься физическими упражнениями регулярно. Поймете, как нужно питаться, чтобы чувствовать себя лучше.

Увидите первые результаты!

Будете совершенствоваться каждый день!

Вас ждет 21 день мощной работы над собой!
Для кого подойдет марафон?
  • Для тех, кто не может войти в режим тренировок
  • Не понимает как питаться, чтобы это приносило пользу и удовольствие
  • Кому нужна поддержка тренера
  • Кому не хватает информации, как построить тренировочный процесс
  • Кто не знает, с чего начать
  • Кто хочет улучшить качество своего тела
Как всё будет происходить?
  • Тренировки 6 дней в неделю
  • Разминка в начале тренировки
  • Растяжка в конце тренировки
  • Рекомендации по питанию, составленные совместно с нутрициологом
  • Рецепты завтраков, обедов и ужинов на каждый день
  • Закрытый чат для общения в WhatsApp и отдельный чат для вопросов

Старт марафона 20 июня!

Стоимость 3500 рублей

Купить со скидкой
“Я считаю, что все, что мы делаем, должно приносить пользу и удовольствие. Люблю фитнес и хочу поделиться этим с вами!”

Автор и организатор марафона Надежда Ребрик



КМС по спортивной акробатике
Магистр физической культуры
Действующий Фитнес-тренер с 2017 года

Вопросы и ответы

Кому подходит марафон?

Марафон подходит как женщинам, так и мужчинам, не имеющих противопоказаний к занятиям физическими упражнениями. В марафоне представлены два уровня тренировок. Первый уровень более интенсивный, чем второй. Но оба они очень эффективны!

Противопоказания

— гипертония (стойкое увеличенное АД)
— тахикардия (увеличенное ЧСС)
— беременность
— фаза обострения гастрита (изжога, белый язык, желтизна кожных покровов, возможны боли в спине)-если такие симптомы, то нужно обратиться к гастроэнтерологу и он должен дать допуск к тренировкам.
— желчекаменная болезнь
— зрение -8 и ниже (зрение -6, -7 – фактор риска, исключить упражнения, где кровь приливает к голове)

Сколько тренировок в марафоне?

В марафоне на 21 день я предлагаю 18 тренировок. 6 дней в неделю. Если вы новичок, то можете начать с 4-5 раз в неделю. Если вы уже опытный спортсмен, и любите по горячее, то можете усложнить, выполняя оба уровня тренировок за раз, или тренируясь два раза в день. Будьте внимательны, не доводите до состояния перетренированности!

Какие тренировки в марафоне?

В марафоне представлены высокоинтенсивные интервальные тренировки с собственным весом и небольшим отягощением в виде гантелей. Я не включала в марафон сверх тяжелые упражнения с множеством прыжков, чтобы минимизировать нагрузку на суставы и позвоночник. Упражнения вы можете выполнять в своем темпе, ориентируясь на время, отведенное для данного упражнения. Вся тренировка (включая разминку и растяжку в конце) занимает 30-40 минут.

На сколько кг можно похудеть за марафон?

В норме, при соблюдении правильного питания и тренировочного режима можно похудеть на 3-5 кг в месяц. Ориентируйтесь на внешние изменения, и изменения своего внутреннего состояния. Делайте фото До/После, чтобы отследить результат.

Нужно будет строго придерживаться меню?

Я предлагаю рецепты завтраков, обедов и ужинов на каждый день. Но вы так же можете питаться, отталкиваясь от своих вкусовых предпочтений, используя рекомендуемые продукты. Главное придерживаться вашей суточной норме ккал.

Сколько по времени будет открыт доступ к программе марафона?

Доступ к материалам марафона ограничен. Открывается за день до старта марафона и закрывается на следующий день после окончания.